運動嫌いが健康のためにFEELCYCLEに渋々通っている記録

FEELCYCLEで痩せる漕ぎ方のコツ|体を変えたいなら基本を見直そう

わたしは「たまたま頑丈な体に産まれたやつに、体調が悪い奴はもっと申し訳なさそうにしろ、などというご指導をいただきたくない」という明確な目標、つまり悔しい、負けたくない、と言った負の感情をバネに、大嫌いな運動をしているので、嫌々やっている割には、インストラクターさんの話を良く聞いてます。

説明しないインストラクターさんも居るし、聞いたけど忘れちゃうこともあると思うので、復習にどうぞ!

前提

消費カロリー以上に食べている人は痩せません。
それと…正直言って、そもそもFEELCYCLEだけで痩せるのは難しいかなって思います。

バイクのセッティング

意外な盲点…でもないかな、バイクは体型にちゃんと合わせてセッティングします。

バイクのサドルやハンドルは自分の体に合う高さにする

セッティングに自信がないかたは、こちらもどうぞ。
バイクのセッティング方法

トルクをあげすぎない

なんとなくトルクを上げたほうが消費カロリーが増えそうな気がするんだけど、FEELCYCLEは有酸素運動をしたいわけなので、必要以上にトルクを上げて頑張る必要はないです。

姿勢について

FEELCYCLEのバイクを漕ぐのに、一番大事なのは姿勢です。
まずは姿勢についておさらいします!

常にお腹に力を入れる

ワンサイズ小さいジーンズをはくつもりでお腹をへこませ、そのままハンドルを持ち常にお腹に力を入れ、体幹を意識して動きます。

ハンドルから手を離して休憩しすぎない

ハンドルを持っているより、ハンドルから手を放して上体を起こしたほうが楽ですよね。
意識的に休憩したいのでなければ、Position2リズムでもハンドルから手を放さず姿勢をキープします。

ハンドルはぎゅっと握らず手を添えるイメージ

ハンドルには手を置くだけです。
ぎゅっと握ったり、ハンドルに体重をかけないように気を付けてください。
ハンドルに力を入れると体が動かなくなるため、あくまでも体幹で体を支えるようにします。

呼吸について

鬼滅の刃の全集中の呼吸って、フィクションだけど実は呼吸を意識するというのは運動に必要なことで、あれは良いところ突いてる。

息を止めないように気を付ける

集中したりするとき、息を止めてしまう人は意外といるそうです。
イヤ、息止めたら死ぬでしょ、とわたしも思っていたのですが、意識してみると、わたしの場合、FEELCYCLEでは息をしているけど、仕事中に息を止めていることが度々ありました。
脂肪の燃焼には水と空気が必要だそうです。

コリオの動きで気を付けること

コリオで気を付けることは、意外と上半身に集中してますね。

プッシュアップは胸から降ろす

腕だけ曲げるのではなく(時々インストラクターさんもサボって腕だけ曲げてるときあるけど)、頭だけ下げるのでもなく、胸から降ろします。つまり腕立て伏せと同じ。

エルボーダウンはお腹を縦に縮める

腕だけ曲げるのではなく、お腹も縦に縮めるイメージです。

ライト・レフトはわき腹も縮める

腕だけ曲げるのではなく、しっかり脇腹も縮めましょう。

バックトゥアップは下腹から引き上げる

ただ上体を下げたり上げたりするのではなく、バックのときはおしりがぼよんぼよんしないようにして、アップのときは下腹から上に引き上げて行くイメージです。

タップイットバックは体幹で体を後ろに引く

腕の力ではなく、体幹を使って体を後ろに引きます。

レッスン後

レッスン後も水をたくさん飲む

脂肪の燃焼には酸素とお水が必要だそうです。
代謝があがっているレッスン後もお水をこまめに飲みましょう。

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